- Badan telentang di permukaan air, usahakan badan mulai dari kepala sampai ujung kaki sehorizontal mungkin.
- Telingga berada di permukaan air ( sedikit masuk ke air ) dan leher harus rileks.
- Panggul tetap dipertahankan jangan sampai membuat sudut dan pandangan harus selalu lurus ke atas.
2. Posisi gerakan kaki agar dapat lebih jelas
- Kaki digerakkan secara bergantian dengan cukup cepat agar arah renang tidak berbelok atau melenceng.
- Tangan berada lurus di permukaan air di atas kepala dengan kedua telapak tangan berdekatan atau terikat.
- Bagi pemula tangan di samping badan, keadan kedua tangan harus selalu rileks.
3. Gerakan tangan ada 3 fase gerakan lengan dalam renang gaya punggung
- Gerakan pull (penarikan) Gerakan ini dimulai dari posisi lengan lurus di belakang kepala, jari kelingking berada dibawah.
- Gerakan push (pendorong) gerakan ini dilakukan dengan cara lengan kebawah mengadakan pendorongan dengan kuat sampai telapak tangan mendekati paha.
- Gerakan recovery (istirahat) ibu jari yang kelar terlebih dahulu dari permukaan air, setelah tangan lurus ke atas tangan diputar ( tepalak tangan mengghadap keluar ) seterusnya recovery berakhir setelah tangan masuk ke air dengan jari kelingking masuk terlebih dahulu.
4. Latihan napas pengambilan napas tidak terlalu sulit pada renang gaya punggung karena muka tidak masuk kedalam air. Namun percikan air sering menggangu dalam bernapas karena bisa masuk ke hidung. Oleh karena itu, sebaiknya pengambilan napas dilakukan melalui mulut dan hidung pada saat kedua lengan berada di dalam air yaitu pada saat kedua lengan dalam posisi horizontal ( lengan yang satu masuk dan lengan yang lain keluar).
Tidak ada komentar:
Posting Komentar