Cara Melakukan Sit Up yang Baik dan Benar

Sit Up adalah salah satu jenis olah raga ringan yang populer. selain mudah dilakukan, jenis olah raga ini cukup baik untuk membentuk otot-otot pada perut, sehingga akan sangat ideal dilakukan bagi anda yang punya keinginan membentuk tubuh ramping dan six pack.


   


Persiapan:

1. Peregangan dan pemanasan
peregangan dan pemanasan dilakukan dengan tujuan agar otot-otot pada tubuh anda ''bersiap-siap'' untuk melakukan aksi yang lebih berat lagi, sehingga mengurangi resiko cedera. Untuk pemanasan ini anda dapat melakukan beberapa aktivitas seperti meregangan otot-otot daerah perut, leher, tangan dan kepala.

2. Gunakan alas yang nyaman
Langkah berikutnya sebelum sit up sebaiknya anda mempersiapkan alas yang nyaman terlebih dahulu. Alas yang anda pilih hendaknya alas yang tidak terlalu empuk, namun tidak pula terlalu keras. Sebagai saran, coba gunakan Matras untuk melakukan aktivitas ini.

3. pakaian yang nyaman
Usahakan untuk menggunakan pakaian yang tidak terlalu ketat dan berbahan yang menyerap keringat.

- Langkah pertama, berbaringlah di atas alas yang telah dipersiapkan, tekuk bagian lutut kaki anda hingga membentuk sudut 90 derajat. usahakan telapak kaki anda menyentuh lantai.
- Kedua, letakan tangan anda di belakang kepala, lalu angkat badan mendekati lutut, setelah itu turunkan kembali.
catatan: pada saat mengangkat badan, cobalah agar wajah anda sedekat mungkin dengan lutut, tapi jika belum terbiasa cukup membentuk sudut 30  derajat terlebih dahulu.

- ketiga: atur nafas anda, Usahakan pada saat badan dinaikan untuk membuang napas, begitu sebaliknya, saat tubuh turun ambilah nafas secukupnya.

- 4. Keempat: Usahakan agar ritme naik dan turun badan anda sama. Jika anda merasakan rasa sakit atau takanan didaerah perut pada saat melakukan sit up, segera hentikan aktivitas ini untuk beberapa saat, karena bisa jadi sit up yang dilakukan masih belum benar.