SISTEM PELATIHAN FISIK UMUM

Latihan fisik ini bertujuan untuk meningkatkan kemampuan kerja organ tubuh sehingga memudahkan upaya pembinaan dan peningkatan semua aspek pelatihan tahap pada tahap berikutnya. Latihan fisik itu berupa :

1. Program Latihan lari

Latihan lari sangat penting dan baik untuk mengasah kemampuan kerja jantung dan paru-paru serta kekuatan tungkai. Membiasakan diri berlatih selama lari selama 30-45 menit tanpa berhenti, yang dilakukan 3-4 kali dalam seminggu. Sangat baik untuk membina kemampuan daya tahan aerobik dan kebugaran umum pemain.

2. Program Latihan Senam

Bentuk-bentuk latihan senam peregangan untuk seluruh bagian tubuh dan persendian harus mendapat perhatian. Latihan peregangan hendaknya diselingi gerakan untuk memperkuat bagian tubuh atas bawah yang dilakukan secara bergantian.

3. Program Latihan Loncat Tali  

Latihan ini sangat baik untuk membina daya tahan, kelincahan kaki, dan kecepatan serta melatih kemampuan gerak pergelangan tangan lebih lentur dan kuat. Proses latihan dapat dilakukan dengan loncat satu kaki secara bergantian, loncat dua kaki dan masih banyak bentuk variasinya.

4. Program Latihan Pemanasan

Banyak pelatihan kurang memberikan perhatian khusus perihal peranan dan fungsi latihan pemanasan yang benar dan betul. Latihan pemanasan yang dikemas dengan benar akan memberikan pengaruh positif pada proses kerja organ tubuh, mekanisme peredaran darah dan pernapasan. Semua itu akan berpengaruh langsung untuk kerja berat selanjutnya. Selain itu sangat penting untuk menghindari terjandinya cidera otot, persendian dan fungsi tubuh lainya.

5. Latihan Pedingan

Latihan ini dilakukan setelah program latihan selesai dilaksanakan sebagai upaya agar bagian otot yang bekerja tadi kembali pada posisi rileks dan tidak kaku. Bentuk latihannya adalah senam dan gerakan meregang. Kualitas latihan meregang, khususnya untuk otot besar seperti paha belakang dan depan, pinggang, punggung, otot lengan, bahu, dada dan berbagai persendian tubuh harus dicermati betul.