Teknik Lempar Cakram

Teknik Awalan

- Posisi badan berdiri menyamping ke arah lemparan
- Posisi kedua kaki diregangkan sedikit ditekuk selebar atau sejajar dengan kedua pundak dan kaki dalam keadaan rileks.
- Tumpuan tubuh berada pada kedua kaki
- Cakram digerakan menggunakan tangan yang terkuat dengan ayunan dari belakang ke depan dan dilakukan berulang sampai 3 kali
- Ketika mengayun cakram, usahakan posisi tumit kaki bagian belakang sedikit terangkat


Sikap Badan Saat Melemparkan Cakram

- Posisi kaki kanan ditolakan ke arah depan hingga posisi pinggang ikut terangkat.
- Saat mengayun cakram badan akan otomatis mengikuti gerakan tangan.
- Tumpuan kedua kaki dipindahkan dari kaki yang bagian belakang ke bagian depan.


Teknik Melempar Cakram

- Lemparan cakram di atas dagu atau sekitar kemiringan 120 derajat dihitung dari posisi kaki hingga kanan.
- Cakram harus berputar ke kanan seperti arah jarum jam. Hal ini disebabkan karena ada tekanan gaya dari jari telunjuk.

      

Teknik Dasar Chipping (melambung bola)

    

Untuk bisa melakukan teknik chipping kamu harus melambungkan bola dengan ujung kaki dengan memperhatikan tingkat akurasi, bukan pada kecepatan bola. Sama halnya dengan melakukan teknik passing, pada teknik chipping menggunakan ujung kaki dan posisi saat menendang harus mengenai bagian paling bawah pada bola futsal.

Teknik chipping dipakai ketika pemain lawan melakukan pressing dan tidak memungkinkan pemain untuk melakukan umpan dengan mendatar. Kita dapat melakukan teknik chipping jika berada disisi kanan atau kiri lapangan untuk memberikan bola ke temen satu tim yang berada ditengah atau bisa juga dengan memasukan bola ke dalam gawang lawan apabila kiper dalam posisi membantu penyerangan dan berada terlalu jauh dari gawang.

Nama-Nama Serangan Anggar atau Olahraga Pedang

Anggar adalah seni budaya olahraga ketangkasan denga senjata yang menekankan pada teknik kemampuan seperti memotong, menusuk dan menangkis senjata lawan dengan menggunakan keterampilan dalam memanfaatkan kelincahan tangan.


Nomor-nomor dalam Anggar

 
Sasaran foil menurut standar internasional, yaitu torso dan bagian bawah pelindung muka 1,5-2cm di bawah dagu.

  
line, yaitu pembagian posisi tubuh pemain anggar



Posisi penyerang disebelah kanan, menunjukkan jangkauan yang didapatkan pemain anggar dibandingkan dengan posisi en garde.

Manfaat Skipping

1. Menurunkan berat badan

Olah raga ini membutuhkan energi yang cukup banyak makan akan mempercepat penurunan berat badan anda. Setelah dilakukan penelitian apabila anda melakukan olahraga ini selama satu jam saja maka kalori dalam tubuh anda akan terbakar hingga 1000 kalori. Selain itu gerakan skipping ini juga mampu membakar lemak dalam tubuh anda dan di keluarkan bersama keringat.

2. Meningkatkan kapabilitas

Manfaat olahraga skipping atau lompat tali yang dilakukan dapat meningkatkan kepadatan tulang dan juga meningkatkan kapabilitas tubuh secara menyeluruh.

3. Mengencangkan otot

Apabila ada tumpukan lemak di tangan, kaki, maupun perut pastilah kurang bagus bagi penampilan anda. Dengan rutin melakukan olahraga ini maka otot yang ada pada tangan, kaki dan perut akan menjadi lebih kencang sehingga timbunan lemak pada bagian tersebut akan semakin berkurang.

4. Mencegah Osteoporosis

Osteoporosis adalah penyakit dimana terjadinya pengeroposan tulang atau berkurangnya kepadatan tulang. dengan rutin melakukan olahraga skipping ini maka kepadatan tulang anda akan lebih baik, sehingga suatu saat nanti anda akan mungkin terhindar dari penyakit osteoporosis.

5. Meningkatkan Fertilitas

Ketidak teraturan siklus menstruasi adalah salah satu permasalahan ringan yang terjadi pada organ reproduksi wanita. Selain itu masalah kesulitan mendapatkan keturunan dan lain-lain. Ternyata, skipping adalah olahraga yang berfungsi membantu memperbaiki fungsi reproduksi termasuk meningkatkan fertilitas.

6. Menambah Tinggi Badan

Massa remaja masih merupakan masa pertumbuhan sehingga dengan melakukan skipping ini tinggi badan anda akan lebih maksimal. Pastinya anda semua menginginkan tubuh tumbuh menjadi tinggi yang ideal bukan ?? nah mulai sekarang lebih rajinlah melakukan olahraga skipping ini.

7. Menguatkan Stamina Tubuh

mso-font-kerning:18.0pt,'' lang = ''lN''>Olah raga ini memang sangat membutuhkan energi yang cukup banyak. Dengan seringnya tubuh mengeluarkan energi yang cukup banyak maka tubuh anda akan semakin terbiasa ketika melakukan aktivitas sehari-hari. Sehingga tubuh anda akan jauh lebih sehat dan tindak mudah capek atau lemah.

- Pada dasarnya olahraga skipping adalah hasil kombinasi dari irama gerakan lompatan dan ketetapan waktu dalam melewati rintangan berupa putaran tali.

  

Cara Melakukan Skipping

- Pertama-tama mulailah dengan berdiri tegak dengan posisi tegap seraya kedua tangan memegang ujung tali.

- Tempatkan tali di belakang tubuh kita, posisi ini disebut juga sebagai posisi awalan.

- Ayunkan tali ke depan dan melompatlah, tali yang diayunkan dijadikan sebagai rintangan lompatan.

- Lakukan dengan tanpa menginjak tali tersebut, lakukan hingga mencapai kurang lebih 20 lompatan (jumlah lompatan tergantung kemampuan masing-masing).

- Hentikan putaran tali dan lompatan jika sudah merasa cukup lelah, istirahatlah sejenak sebelum melanjutkan lompatan lagi.

Nah itulah beberapa trik untuk melakukan olah raga skipping ini. Dengan melakukan olahraga skipping ini anda akan mendapatkan berbagai manfaat untuk kesehatan anda

 

3 Manfaat Scot Jump Bagi Kesehatan

Skot jump merupakan latihan olahraga yang murah karena bisa dilakukan dimanapun , baik di dilapangan, tempat latihan atau bahkan rumah. Meskipun ada yang mengklaim bahwa skot jump dapat menyebabkan rusaknya otot pada tubuh bagian bawah, namun hal ini belum terbukti dalam penelitian hingga sekarang.

1. Mengurangi resiko diabetes dan serangan jantung

orang yang melakukan skot jump akan memiliki metabolisme tubuh yang lancar. saat melakukan gerakan skot jump otot akan membentuk aloran oksigen yang nantinya akan di edarkan ke seluruh pembuluh-darah. Dalam hal ini energi yang digunakan otot adalah zat gula dalam darah. Hal inilah yang mampu menjadikan tubuh kita terhindar dari resiko diabetes. Dengan rendahnya resiko diabetes pada tubuh kita maka kemungkinan jantung kita juga akan bekerja dengan maksimal dan selalu sehat.

2. Melancarkan organ pencernaan

Skot jump banyak manfaatkan kekuatan otot tubuh seperti kaki, betis dan paha yang ternyata juga membantu mendorong sistem kerja organ pencernaan. Usus yang bertugas juga mengolah sari-sari makanan akan menyebarkan nutrisi ke seluruh tubuh melalui otot dan darah. Jika semua nitrisi mengalir ke seluruh organ dalam tubuh maka penyerapan sari-sari makanan dapat berjalan dengan lancar.

3. Mencegah penuaan dini
Bertambah usia dan menjadi tua memang hal yang wajar-wajar saja. Namun jika kita menjadi tua karena adanya fungsi tubuh yang mulai melemah adalah sebuah masalah yang amat serius. Dengan melakukan latihan ini akan menjadikan fungsi hormon dalam tubuh meningkat, sistem kerja jantung meningkat, massa otot meningkat sehingga tubuh pun selalu bugar.


      

Cara Melakukan Sit Up yang Baik dan Benar

Sit Up adalah salah satu jenis olah raga ringan yang populer. selain mudah dilakukan, jenis olah raga ini cukup baik untuk membentuk otot-otot pada perut, sehingga akan sangat ideal dilakukan bagi anda yang punya keinginan membentuk tubuh ramping dan six pack.


   


Persiapan:

1. Peregangan dan pemanasan
peregangan dan pemanasan dilakukan dengan tujuan agar otot-otot pada tubuh anda ''bersiap-siap'' untuk melakukan aksi yang lebih berat lagi, sehingga mengurangi resiko cedera. Untuk pemanasan ini anda dapat melakukan beberapa aktivitas seperti meregangan otot-otot daerah perut, leher, tangan dan kepala.

2. Gunakan alas yang nyaman
Langkah berikutnya sebelum sit up sebaiknya anda mempersiapkan alas yang nyaman terlebih dahulu. Alas yang anda pilih hendaknya alas yang tidak terlalu empuk, namun tidak pula terlalu keras. Sebagai saran, coba gunakan Matras untuk melakukan aktivitas ini.

3. pakaian yang nyaman
Usahakan untuk menggunakan pakaian yang tidak terlalu ketat dan berbahan yang menyerap keringat.

- Langkah pertama, berbaringlah di atas alas yang telah dipersiapkan, tekuk bagian lutut kaki anda hingga membentuk sudut 90 derajat. usahakan telapak kaki anda menyentuh lantai.
- Kedua, letakan tangan anda di belakang kepala, lalu angkat badan mendekati lutut, setelah itu turunkan kembali.
catatan: pada saat mengangkat badan, cobalah agar wajah anda sedekat mungkin dengan lutut, tapi jika belum terbiasa cukup membentuk sudut 30  derajat terlebih dahulu.

- ketiga: atur nafas anda, Usahakan pada saat badan dinaikan untuk membuang napas, begitu sebaliknya, saat tubuh turun ambilah nafas secukupnya.

- 4. Keempat: Usahakan agar ritme naik dan turun badan anda sama. Jika anda merasakan rasa sakit atau takanan didaerah perut pada saat melakukan sit up, segera hentikan aktivitas ini untuk beberapa saat, karena bisa jadi sit up yang dilakukan masih belum benar.

Cara Melakukan Push Up Yang Tepat

- Gerakan push up yang tepat jangan sampai melakukan kesalahan mengangkat bagian atas tubuh dengan menggunkan otot perut, bokong, bagian bawah tubuh atau pendorong utama.
Gerakan yang tepat adalah mengaktivkan kekuatan otot lengan.

- Selain itu bagian dada anda dengan posisi turun, jangan sampai dada anda menyentuh lantai saat melakukan gerakan push up. Tahan setidaknya pada jarak 5cm. Dan ketika anda dengan posisi naik, jaga agar bagian atas tubuh atau kepala punggung tetap lurus sejajar dengan bagian kaki.

- Jika anda ingin mendapatkan tubuh yang sehat, bugar, dan bentuk tubuh dengan berat badan yang ideal, buang jauh-jauh rasa malas dan beragam alasan. dan mulailah berfikir tentang manfaat yang bisa didapatkan. Dan segera mulailah gaya hidup sehat dengan rajin berolahraga, menjaga pola makan dan beristirahat secara teratur.

   

Empat Manfaat Push Up

- Empat Manfaat Push Up
Tidak hanya dapat meningkatkan keseimbangan tubuh dan baik untuk jantung, Push up juga memiliki empat manfaat seperti dibawah ini :

1  Menjaga kesehatan otot dan tulang
Kesehatan otot dan tulang penting dilakukan sejak setelah masa pubertas. Penting karena setiap tahunnya anda akan kehilangan setidaknya satu persen kekuatan otot dan tulang. Oleh karena itu anda perlu melakukan olahraga yang melatih kekuatan seperti push up.

2. Mencegah dan mengatasi sarcopenia
Sarcopenia adalah kondisi dimana massa otot mengalami penurunan di karenakan adanya penuaan pada otot salah satunya penyebab terjadinya sarcopenia adalah kurangnya aktivitas yang memicu massa otot semakin menurun. Oleh karena itu perlu untuk melakukan olah raga yang dapat meningkatkan kekuatan seperti Push Up.

3. Membentuk otot bagian atas : Mengunakan otot bagian atas, yaitu bagian tricep (otot bagian luar lengan atas) dan dada. Meski hanya terfokus pada tubuh bagian atas, push up juga dapat memperkuat bagian tubuh lainnya.

4. Mengencangkan anggota tubuh lainnya : Dengan melakukan push up yang tepat jangan sampai melakukan kesalahan mengangkat bagian atas tubuh dengan menggunakan otot perut,bokong, atau bagian bawah tubuh atau kepala, punggung tetap lurus sejajar dengan bagian kaki.

Teknik Dasar Renang Gaya Kupu-Kupu

A. Posisi Badan

1. Gerakan menjejakan kaki kebawah memaksa pinggul ke atas
2. Gerakan istirahat pada lengan cenderung menarik kepala dan bahu kebawah
3. Bagian pertama dari tarikan cenderung membuat kepala dan bahu naik keatas.

Gerakan dalam gaya kupu-kupu

1. Badan harus selalu horizontal
2. harus ada ketetapan gerak pada kaki, gerakan tarikan, gerakan dorongan dan pengangkatan kepala untuk bernapas.
3. gerakan naik turun harus dilakukan secara lembut dan ritmis
4. Letak panggul harus diusahakan tetap dengan permukaan air
5. Sudut badan tidak mendekati posisi diagonal

Patokan posisi tubuh melihat sikap kepala ada 3 (3) macam saat fase masuknya tangan :

1. Kepala masuk lebih dalam hingga dibawah lengan
2. kepala hampir sejajardengan lengan
3. kepala diatas lengan