Cara Melakukan Push Up Yang Tepat

- Gerakan push up yang tepat jangan sampai melakukan kesalahan mengangkat bagian atas tubuh dengan menggunkan otot perut, bokong, bagian bawah tubuh atau pendorong utama.
Gerakan yang tepat adalah mengaktivkan kekuatan otot lengan.

- Selain itu bagian dada anda dengan posisi turun, jangan sampai dada anda menyentuh lantai saat melakukan gerakan push up. Tahan setidaknya pada jarak 5cm. Dan ketika anda dengan posisi naik, jaga agar bagian atas tubuh atau kepala punggung tetap lurus sejajar dengan bagian kaki.

- Jika anda ingin mendapatkan tubuh yang sehat, bugar, dan bentuk tubuh dengan berat badan yang ideal, buang jauh-jauh rasa malas dan beragam alasan. dan mulailah berfikir tentang manfaat yang bisa didapatkan. Dan segera mulailah gaya hidup sehat dengan rajin berolahraga, menjaga pola makan dan beristirahat secara teratur.

   

Empat Manfaat Push Up

- Empat Manfaat Push Up
Tidak hanya dapat meningkatkan keseimbangan tubuh dan baik untuk jantung, Push up juga memiliki empat manfaat seperti dibawah ini :

1  Menjaga kesehatan otot dan tulang
Kesehatan otot dan tulang penting dilakukan sejak setelah masa pubertas. Penting karena setiap tahunnya anda akan kehilangan setidaknya satu persen kekuatan otot dan tulang. Oleh karena itu anda perlu melakukan olahraga yang melatih kekuatan seperti push up.

2. Mencegah dan mengatasi sarcopenia
Sarcopenia adalah kondisi dimana massa otot mengalami penurunan di karenakan adanya penuaan pada otot salah satunya penyebab terjadinya sarcopenia adalah kurangnya aktivitas yang memicu massa otot semakin menurun. Oleh karena itu perlu untuk melakukan olah raga yang dapat meningkatkan kekuatan seperti Push Up.

3. Membentuk otot bagian atas : Mengunakan otot bagian atas, yaitu bagian tricep (otot bagian luar lengan atas) dan dada. Meski hanya terfokus pada tubuh bagian atas, push up juga dapat memperkuat bagian tubuh lainnya.

4. Mengencangkan anggota tubuh lainnya : Dengan melakukan push up yang tepat jangan sampai melakukan kesalahan mengangkat bagian atas tubuh dengan menggunakan otot perut,bokong, atau bagian bawah tubuh atau kepala, punggung tetap lurus sejajar dengan bagian kaki.

Teknik Dasar Renang Gaya Kupu-Kupu

A. Posisi Badan

1. Gerakan menjejakan kaki kebawah memaksa pinggul ke atas
2. Gerakan istirahat pada lengan cenderung menarik kepala dan bahu kebawah
3. Bagian pertama dari tarikan cenderung membuat kepala dan bahu naik keatas.

Gerakan dalam gaya kupu-kupu

1. Badan harus selalu horizontal
2. harus ada ketetapan gerak pada kaki, gerakan tarikan, gerakan dorongan dan pengangkatan kepala untuk bernapas.
3. gerakan naik turun harus dilakukan secara lembut dan ritmis
4. Letak panggul harus diusahakan tetap dengan permukaan air
5. Sudut badan tidak mendekati posisi diagonal

Patokan posisi tubuh melihat sikap kepala ada 3 (3) macam saat fase masuknya tangan :

1. Kepala masuk lebih dalam hingga dibawah lengan
2. kepala hampir sejajardengan lengan
3. kepala diatas lengan

  

Teknik Dalam Renang Gaya Punggung

1. Posisi badan pada renang gaya punggung

- Badan telentang di permukaan air, usahakan badan mulai dari kepala sampai ujung kaki sehorizontal mungkin.
- Telingga berada di permukaan air ( sedikit masuk ke air ) dan leher harus rileks.
- Panggul tetap dipertahankan jangan sampai membuat sudut dan pandangan harus selalu lurus ke atas.

2. Posisi gerakan kaki agar dapat lebih jelas

- Kaki digerakkan secara bergantian dengan cukup cepat agar arah renang tidak berbelok atau melenceng.
- Tangan berada lurus di permukaan air di atas kepala dengan kedua telapak tangan berdekatan atau terikat.
- Bagi pemula tangan di samping badan, keadan kedua tangan harus selalu rileks.

3. Gerakan tangan ada 3 fase gerakan lengan dalam renang gaya punggung

- Gerakan pull (penarikan) Gerakan ini dimulai dari posisi lengan lurus di belakang kepala, jari kelingking berada dibawah.

- Gerakan push (pendorong) gerakan ini dilakukan dengan cara lengan kebawah mengadakan pendorongan dengan kuat sampai telapak tangan mendekati paha.

- Gerakan recovery (istirahat) ibu jari yang kelar terlebih dahulu dari permukaan air, setelah tangan lurus ke atas tangan diputar ( tepalak tangan mengghadap keluar ) seterusnya recovery berakhir setelah tangan masuk ke air dengan jari kelingking masuk terlebih dahulu.

4. Latihan napas pengambilan napas tidak terlalu sulit pada renang gaya punggung karena muka tidak masuk kedalam air. Namun percikan air sering menggangu dalam bernapas karena bisa masuk ke hidung. Oleh karena itu, sebaiknya pengambilan napas dilakukan melalui mulut dan hidung pada saat kedua lengan berada di dalam air yaitu pada saat kedua lengan dalam posisi horizontal ( lengan yang satu masuk dan lengan yang lain keluar).

 

Pengertian Renang Gaya Punggung

Renang gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung menghadap permukaan air. Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas, tetapi dengan posisi tubuh telentang di permukaan air kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggir seperti gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung. Sewaktu berenang gaya punggung, posisi wajah berada di atas air sehingga perenang hanya melihat atas dan tidak bisa melihat kedepan. Sewaktu berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan. Secara teoretis semestinya renang gaya punggung lebih mudah dari gaya crawl karena muka tidak masuk air sehingga pernapasan dapat dilakukan dengan mudah.

  

Gaya Renang Kupu-Kupu

1. Posisi Badan.

Posisi badan di usahakan untuk sedatar mungkin dengan permukaan air, akan tetapi dalam melakukan renang gaya kupu-kupu ini terjadi gerak naik dan turun secara vertikal dan sesuai dengan irama kaki yang dihentakan secara bersamaan

- Bagian Kepala
Untuk mempermudah dalam melakukan pengambilan nafas diusahakan agar bagian kepala naik sedikit saja asalkan mulut sudah berada di atas permukaan air dan cukup untuk mengambil nafas.

-Kaki

Ketika melakukan pukulan dholpin yang dilakukan oleh kedua kaki sebaiknya kaki tidak memukul terlalu dalam, karena jika pukulan terlalu dalam maka akan mengakibatkan penambahan tahanan ke bagian depan, tendangan kaki tersebut dilakukan dengan menekuk kedua kaki pada persendian lutut yang kemudian di luruskan kembali dengan keras (seperti ekor ikan paus). 

  

2. Gerakan Kaki 

- Posisi kaki harus lurus di pangkal sampai ujung kaki.

- Gerakan kaki dilakukan dengan sedikit menekuk bagian lutut akan tetapi tidak terlalu bengkok.

- Gerakan kaki (tendangan) dilakukan dengan keras terutama pada punggung kaki yang dilakukan dengan meluruskan kaki yang semula di bengkokan.

- Setelah kaki di kayuh (di tendang) kebawah kaki kembali diluruskan dan kembali ke posisi awal.

3. Gerakan lengan

a. Gerakan Recovery

Gerakan pada lengan yang dimulai dari akhir gerakan mendayung dan berakhir ketika akan mendayung.

b. Gerakan Dayungan Lengan

 1. Lengan pada akhir dayungan bersiap untuk melakukan gerakan recovery.

 2. Pada saat melakukan gerakan recovery lengan dilemparkan ke arah samping permukaan air.

 3. Pada saat memasuki akhir recovery kedua tangan masuk ke dalam permukaan air pada garis bahu di depan kepala.

 4. kedua lengan masuk ke dalam air dalam posisi sikap tunduk.

 5. kedua tangan mulai untuk melakukan gerakan tarikan ke arah luar.

 6. Kedua lengan mulai melakukan dorongan ke arah dalam.

 7. Pada akhir dayungan posisi kedua belah ibu jari menyentuh paha.

 8. Kembali pada gerakan recovery.