Teknik Dalam Renang Gaya Punggung

1. Posisi badan pada renang gaya punggung

- Badan telentang di permukaan air, usahakan badan mulai dari kepala sampai ujung kaki sehorizontal mungkin.
- Telingga berada di permukaan air ( sedikit masuk ke air ) dan leher harus rileks.
- Panggul tetap dipertahankan jangan sampai membuat sudut dan pandangan harus selalu lurus ke atas.

2. Posisi gerakan kaki agar dapat lebih jelas

- Kaki digerakkan secara bergantian dengan cukup cepat agar arah renang tidak berbelok atau melenceng.
- Tangan berada lurus di permukaan air di atas kepala dengan kedua telapak tangan berdekatan atau terikat.
- Bagi pemula tangan di samping badan, keadan kedua tangan harus selalu rileks.

3. Gerakan tangan ada 3 fase gerakan lengan dalam renang gaya punggung

- Gerakan pull (penarikan) Gerakan ini dimulai dari posisi lengan lurus di belakang kepala, jari kelingking berada dibawah.

- Gerakan push (pendorong) gerakan ini dilakukan dengan cara lengan kebawah mengadakan pendorongan dengan kuat sampai telapak tangan mendekati paha.

- Gerakan recovery (istirahat) ibu jari yang kelar terlebih dahulu dari permukaan air, setelah tangan lurus ke atas tangan diputar ( tepalak tangan mengghadap keluar ) seterusnya recovery berakhir setelah tangan masuk ke air dengan jari kelingking masuk terlebih dahulu.

4. Latihan napas pengambilan napas tidak terlalu sulit pada renang gaya punggung karena muka tidak masuk kedalam air. Namun percikan air sering menggangu dalam bernapas karena bisa masuk ke hidung. Oleh karena itu, sebaiknya pengambilan napas dilakukan melalui mulut dan hidung pada saat kedua lengan berada di dalam air yaitu pada saat kedua lengan dalam posisi horizontal ( lengan yang satu masuk dan lengan yang lain keluar).

 

Pengertian Renang Gaya Punggung

Renang gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung menghadap permukaan air. Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas, tetapi dengan posisi tubuh telentang di permukaan air kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggir seperti gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung. Sewaktu berenang gaya punggung, posisi wajah berada di atas air sehingga perenang hanya melihat atas dan tidak bisa melihat kedepan. Sewaktu berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan. Secara teoretis semestinya renang gaya punggung lebih mudah dari gaya crawl karena muka tidak masuk air sehingga pernapasan dapat dilakukan dengan mudah.

  

Gaya Renang Kupu-Kupu

1. Posisi Badan.

Posisi badan di usahakan untuk sedatar mungkin dengan permukaan air, akan tetapi dalam melakukan renang gaya kupu-kupu ini terjadi gerak naik dan turun secara vertikal dan sesuai dengan irama kaki yang dihentakan secara bersamaan

- Bagian Kepala
Untuk mempermudah dalam melakukan pengambilan nafas diusahakan agar bagian kepala naik sedikit saja asalkan mulut sudah berada di atas permukaan air dan cukup untuk mengambil nafas.

-Kaki

Ketika melakukan pukulan dholpin yang dilakukan oleh kedua kaki sebaiknya kaki tidak memukul terlalu dalam, karena jika pukulan terlalu dalam maka akan mengakibatkan penambahan tahanan ke bagian depan, tendangan kaki tersebut dilakukan dengan menekuk kedua kaki pada persendian lutut yang kemudian di luruskan kembali dengan keras (seperti ekor ikan paus). 

  

2. Gerakan Kaki 

- Posisi kaki harus lurus di pangkal sampai ujung kaki.

- Gerakan kaki dilakukan dengan sedikit menekuk bagian lutut akan tetapi tidak terlalu bengkok.

- Gerakan kaki (tendangan) dilakukan dengan keras terutama pada punggung kaki yang dilakukan dengan meluruskan kaki yang semula di bengkokan.

- Setelah kaki di kayuh (di tendang) kebawah kaki kembali diluruskan dan kembali ke posisi awal.

3. Gerakan lengan

a. Gerakan Recovery

Gerakan pada lengan yang dimulai dari akhir gerakan mendayung dan berakhir ketika akan mendayung.

b. Gerakan Dayungan Lengan

 1. Lengan pada akhir dayungan bersiap untuk melakukan gerakan recovery.

 2. Pada saat melakukan gerakan recovery lengan dilemparkan ke arah samping permukaan air.

 3. Pada saat memasuki akhir recovery kedua tangan masuk ke dalam permukaan air pada garis bahu di depan kepala.

 4. kedua lengan masuk ke dalam air dalam posisi sikap tunduk.

 5. kedua tangan mulai untuk melakukan gerakan tarikan ke arah luar.

 6. Kedua lengan mulai melakukan dorongan ke arah dalam.

 7. Pada akhir dayungan posisi kedua belah ibu jari menyentuh paha.

 8. Kembali pada gerakan recovery.

 

4 Teknik Berlatih Renang Gaya Dada

1. Latihan Teknik Gerakan Meluncur

   

Meluncur merupakan gerakan paling dasar dari berenang. Gaya meluncur dipakai oleh teknik renang manapun termasuk gaya dada. Langkah ini penting dikuasai agar kita tidak merasa takut ketika berenang dalam air, dapat menyesuaikan suhu dan mengurangi resiko cedera dalam air.

2. Latihan Teknik Gerakan Kaki

 

Gerakan kaki sangat penting karena merupakan sumber gerak anda di dalam air. Anda dapat bergerakan dengan cepat dan leluasa di dalam atau di permukaan air

3. Latihan Teknik Gerakan tangan

  

- Posisi kaki menempel pada dinding kolam renang.

- Luruskan kedua tangan dan kepala terlihat jelas dari atas permukaan air.

- Tarik kudua tangan ke arah dada secara bersamaan sembari mendayung air dengan telapak tangan.

- Latihan ini dapat anda gunakan dengan bantuan papan seluncur.

4. Latihan Mengambil Nafas

 

- Pernapasan dilakukan bisa setiap 2 kali gerakan atau 4 kali gerakan.

- Perenang handal dapat melakukan dalam 8 gerakan.

Pernafasan dalam renang gaya dada dilakukan pada saat tangan ada di tarik ke samping lalu angkat kepala anda ke atas sambil mengambil udara.

 

  

Teknis Dasar Renang Gaya Bebas

1. Posisi tubuh di kolam

Posisi tubuh pada waktu renang gaya bebas harus rata-rata air (streamline) mulai dari kaki hingga kepala.

2. Latihan meluncur

a. Berdiri di pinggir kolam dan salah satu kaki menempel pada dinding kolam.
b. Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
c. Tolakan kaki menempel pada dinding kolam sekuat-kuatnya dan pertahankan agar badan tetap lurus.
d. lakukan berulang-ulang sampai memiliki kecepatan dan jauh kedepan.

3. Gerakan kaki

a. Latihan gerakan kaki dapat dilakukan secara bersama-sama pada waktu latihan meluncur.
b. dengan cara berdiri menghadap dinding kolam, kedua tangan berpegangan pada dinding kolam.
c. Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan posisi badan telungkup.
d. kaki digerakan ke atas dan kebawah secara bergantian dalam keadaan lemas (rileks).
e. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.

4. Gerakan tangan

a. Latihan di tempat
1. berdiri dengan badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus.
2. kemudian tangan kanan ditarik kebawah sambil menekan air sampai berada dibawah badan.
3. Pada waktu tangan sampai di bawah badan, siku cepat dibengkokkan dan tangan diangkat.
4. Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri.
5. Lakukan secara berulang-ulang.

b. Latihan sambil meluncur

1. Kedua tangan dilemparkan ke depan secara bargantian kemudian tangan mendayung.
2. Pada waktu tangan mendayung, tubuh sidikit miring.
3. agar tubuh dapat melaju lurus ke depan, tangan masuk ke kolam pada satu detik.

5. Pernapasan

a. Mengambil nafas dengan memiringkan kepala hingga mulut dia atas permukaan air, kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan napas.
b. Mengambil napas hanya boleh memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kakan atau ke kiri saja.
c. Gerakan mengambil napas dilakukan bersamaan tangan mendayung.

6. Koordinasi gerakan kaki dan lengan

a. Meluncur di kolam renang.
b. Gerakan kedua kaki ke atas dan ke bawah bergantian dengan pusat gerakan di pangkal paha.
c. Tarik lengan kanan ke atas dengan siku ditekuk, kemudian masukkan telapak tangan ke depan sampai lurus.
d. Tarik lengan kiri ke bawah seperti gerakan lengan kanan.
e. gerakan lengan kanan dan kiri secara bergantian.

Gaya Renang Bebas

Gaya renang bebas dan pengertian

renang merupakan olahraga yang menyenangkan sekaligus sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh serta menumbuhkan sifat keberanian, disiplin serta percaya diri. Lomba renang terdiri dari nomor gaya bebas,punggung, kupu-kupu, dan juga ganti/gabungan keempat gaya.

Pelaksanaan lomba renang dilakukan di kolam dengan ukuran 20x50 meter yang terdiri dari 8 lintasan dengan kedalaman minimal 180cm. Pemenang dalam renang ditentukan dengan perenang yang pertama kali mencapai finish dengan gaya renang yang benar.

Olimpiade sebagai ajang olahraga tingkat dunia digunakan cabang renang sebagai tambang medali. Penghargaan medali di peruntukan bagi atlet yang berprestasi terbaik urutun satu hingga tiga. Cabang olahraga renang ini banyak menarik perhatian penonton di dalam setiap kejuaraan.