1. Posisi tubuh di kolam
Posisi tubuh pada waktu renang gaya bebas harus rata-rata
air (streamline) mulai dari kaki hingga kepala.
2. Latihan meluncur
a. Berdiri di pinggir kolam dan salah satu kaki menempel pada dinding kolam.
b. Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
c. Tolakan kaki menempel pada dinding kolam sekuat-kuatnya dan pertahankan agar badan tetap lurus.
d. lakukan berulang-ulang sampai memiliki kecepatan dan jauh kedepan.
3. Gerakan kaki
a. Latihan gerakan kaki dapat dilakukan secara bersama-sama pada waktu latihan meluncur
.
b. dengan cara berdiri menghadap dinding kolam, kedua tangan berpegangan pada dinding kolam.
c. Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan posisi badan telungkup.
d. kaki digerakan ke atas dan kebawah secara bergantian dalam keadaan lemas (rileks).
e. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.
4. Gerakan tangan
a. Latihan di tempat
1. berdiri dengan badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus.
2. kemudian tangan kanan ditarik kebawah sambil menekan air sampai berada dibawah badan.
3. Pada waktu tangan sampai di bawah badan, siku cepat dibengkokkan dan tangan diangkat.
4. Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri.
5. Lakukan secara berulang-ulang.
b. Latihan sambil meluncur
1. Kedua tangan dilemparkan ke depan secara bargantian kemudian tangan mendayung.
2. Pada waktu tangan mendayung, tubuh sidikit miring.
3. agar tubuh dapat melaju lurus ke depan, tangan masuk ke kolam pada satu detik.
5. Pernapasan
a. Mengambil nafas dengan memiringkan kepala hingga mulut dia atas permukaan air, kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan napas.
b. Mengambil napas hanya boleh memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kakan atau ke kiri saja.
c. Gerakan mengambil napas dilakukan bersamaan tangan mendayung.
6. Koordinasi gerakan kaki dan lengan
a. Meluncur di kolam renang.
b. Gerakan kedua kaki ke atas dan ke bawah bergantian dengan pusat gerakan di pangkal paha.
c. Tarik lengan kanan ke atas dengan siku ditekuk, kemudian masukkan telapak tangan ke depan sampai lurus.
d. Tarik lengan kiri ke bawah seperti gerakan lengan kanan.
e. gerakan lengan kanan dan kiri secara bergantian.
